"Suami tergolong sebagai kuat berdengkur sehingga membuatkan tidur saya setiap
malam tidak lena. Saya pernah menegurnya sehingga kerap kali
kami bertengkar kerana hal ini. Ada yang menasihatkan agar suami berjumpa
dengan pakar agar masalahnya dapat diatasi tetapi dia menolak. Apa harus saya
lakukan untuk menasihatkan dia agar tidur saya di masa akan datang lebih
tenang?"
JAWAPAN:
Membaca
persoalan puan mengingatkan saya kepada satu drama Melayu yang ditayangkan di
sebuah stesen televisyen mengenai suami kacak yang mempunyai masalah kencing
malam berkahwin dengan isteri yang cantik tetapi tidur berdengkur. Saya
kongsikan cereka ini di awal jawapan bagi mengingatkan diri saya, puan dan para
pembaca semua mengenai hakikat kejadian kita sebagai hamba; kita mempunyai
kelebihan dan dalam masa yang sama kita juga mempunyai kekurangan. Namun bukan
bermaksud kita perlu terima sahaja kekurangan tersebut sekiranya ia jenis
kekurangan yang boleh diatasi. Seperti kes puan, kekurangan dalam diri suami
puan boleh diatasi, insyaAllah!
Sebelum
saya jelaskan mengenai perkara yang boleh puan lakukan bagi membantu suami, ada
baiknya puan memahami mengenai tabiat berdengkur terlebih dahulu. Pemahaman ini
dapat membantu puan untuk lebih memahami masalah yang mengganggu bukan saja
tidur puan tetapi boleh membahayakan suami puan sendiri. Hakikatnya, berdengkur ketika tidur bukan satu
perkara luar biasa. Mengikut satu kajian yang diterbitkan dalam sebuah jurnal
berkaitan dengan hidung, telinga dan tekak; American Academy of
Otolaryngology, melaporkan bahawa
terdapat lebih kurang 45% orang dewasa
yang normal didapati berdengkur semasa tidur dan daripada jumlah tersebut
sebanyak 25% di antaranya dikira berdengkur sebagai satu keadaan yang biasa
maksudnya mereka adalah seorang pendengkur yang tegar. Masalah berdengkur juga lebih banyak berlaku di
kalangan lelaki dan mereka yang mempunyai berat badan berlebihan.
Keadaan mendengkur ini juga biasanya akan bertambah
dengan pertambahan usia seseorang itu, maksudnya semakin tua seseorang itu maka
ia semakin terdedah untuk berdengkur semasa tidur. Ada banyak faktor yang
menyebabkan seseorang itu berdengkur yang dikaitkan dengan masalah keturunan, dipengaruhi pola hidup, kesihatan dan persekitaran. Kajian
juga mendapati tabiat dengkur sukar ditangani secara terus. Tiada ubat khusus
yang boleh dimakan oleh seseorang untuk menghentikan dengkuran ketika tidur.
Sebaliknya anda boleh cuba menghentikan kebiasaan ini melalui kaedah alami atau
semulajadi dan perubahan pola hidup. Biarpun tidak mempunyai ubat khusus,
tabiat berdengkur perlu diusahakan agar berkurangan atau hilang terus kerana
kajian juga menjelaskan, tabiat berdengkur yang teruk boleh mengganggu
pernafasan dan menyebabkan lemas di dalam tidur.
Saya faham mengenai keengganan suami untuk berjumpa
pakar. Suami tidak menganggap dengkurannya ketika tidur sebagai satu penyakit.
Mungkin bagi suami, puan sengaja enggan belajar menerima kekurangan yang bukan
kehendaknya dan tindakan puan mencadangkan suami berjumpa pakar difahaminya
sebagai satu penghinaan, seolah-oleh dia sedang menghadapi penyakit yang tenat.
Jalan terbaik ialah puan membantu suami memahami hakikat sebenar berkaitan
dengkuran ketika tidur; mengenai punca, kesan dan cara atasinya. Bila suami
faham dengan jelas segala maklumat berkaitan berdengkur ini, suami akan lebih
mudah untuk memahami kerisauan puan dan akan berusaha untuk mengatasi masalah
tersebut insyaAllah.
Puan sendiri boleh membantu suami mengatasi masalah
berdengkur dengan mencadangkan agar suami melaksanakan cara-cara seperti
berikut iaitu mengubah posisi tidur, menurunkan 10% berat badan, menghindari
alcohol atau ubat penenang, menyedut wap air sebelum tidur dan menggunakan ubat
semburan hidung.
- Mengubah posisi tidur - Berdengkur terjadi ketika langit-langit, tekak, lidah, tonsil atau otot di belakang tenggorok saling bersentuhan satu sama lain sehingga menimbulkan suara getar semasa tidur. Bunyi dengkuran muncul ketika posisi tidur terlentang sehingga lidah tertarik ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan. Lantas, cuba ubah posisi tidur dengan cara mengiring agar terhindar dari berdengkur.
- Turunkan 10% berat badan- Orang yang overweight atau berat badan berlebihan memiliki jaringan leher yang tebal yang memungkinkan munculnya risiko berdengkur. Jikasuami puan termasuk di dalam kategori ini, usahakan untuk menurunkan berat badan lebih kurang 10% daripada berat sedia ada sekarang, insyaAllah akan dapat membantu menghentikan kebiasaan berdengkur tersebut.
- Hindari alkohol dan ubat penenang - Jangan salah faham. Saya tidak mengatakan suami puan mengambil alkohol. Kajian tunjukkan alkohol juga punca berdengkur dan perlu dielakkan. Malah, jika suami puan menggunakan sebarang ubat penenang seperti pil tidur juga dapat menjadi penyebab berdengkur kerana kecenderungan menekan pernafasan. Lantaran itu, hentikan atau kurangkan kebiasaan menggunakan ubat-ubat penenang, jika ada.
- Sedut wap air sebelum tidur - Antara sebab berdengkur ialah hidung tersumbat. Bagi membebaskan hidung tersumbat, boleh gunakan kaedah menyedut dalam-dalam wap air melalui hidung sebelum tidur atau meletakkan tuala yang telah direndam dalam air panas dan menyedut wapnya untuk menghilangkan lendir penyebab hidung tersumbat.
- Cubalah ubat semburan hidung- Kajian juga menujukkan ubat semburan hidung dapat menyembuhkan hidung tersumbat sehingga dapat terhindar dari risiko berdengkur kerana memungkinkan lubang hidung terbuka luas. Puan juga boleh gunakan sejenis ubat pengekang lubang hidung yang ada dijual di pasaran sekarang bagi membantu suami puan tidur lebih selesa malah agar tidak mengganggu tidur puan lagi.
Puan boleh bercerita mengenai cara-cara menghindari
dengkuran ini kepada suami tika masa yang sesuai. Jelaskan secara berhikmah,
bukan mengajar. Paling penting, jangan sampai suami merasakan puan membenci
tabiat dengkurnya dan paling tragis, bimbang jika dia merasakan puan
membencinya kerana tabiat dengkur tersebut. Di samping berusaha memahamkan
suami dan mengubah sifat dengkurnya itu, puan perlu panjatkan doa kepada Allah
agar hati suami dilembutkan untuk menerima segala usaha puan membantunya
mengatasi masalah berdengkur tersebut.
Puan juga perlu lebih banyak bersabar kerana tidak
mustahil, suami puan berkeras untuk tidak berusaha mengubah tabiat dengkurnya
itu. Jangan putus asa! Hingga tiba detik tersebut, puan boleh pekakkan telinga
dengan menyumbat lubang telinga puan dengan kapas untuk seketika. Ingat!
Masalah dengkuran suami juga termasuk di dalam ujian perkahwinan. Jika tidak
berwaspada dan usahakan dengan baik, boleh menyebabkan kehancuran rumahtangga,
nauzubillah!!
Tiada ulasan:
Catat Ulasan