Urus tekanan anda

Seorang ahli KBS mengirimkan emel menanyakan, kenapa masih ada kesedihan dan ketegangan walaupun telah wujud redha dan pasrah terhadap ujian hidup? Jawapan mudah, anda tidak redha dan pasrah sepenuhnya sebaliknya membiarkan diri anda dikuasai oleh tekanan atau stress.

Saya ada menyimpan beberapa kaedah mengurus tekanan yang diambil dari beberapa sumber. Moga memberikan manfaat kepada semua:

--------------------------------------------------------------------------

1. TIPS KESIHATAN – MENGATASI STRESS

Stres adalah respon tubuh seseorang dalam menghadapi pelbagai tuntutan dalam kehidupan. Tuntutan-tuntutan tersebut mungkin merupakan perkara-perkara yang datang dari luar (misalnya: surat pinjaman bank yang tertunggak, teman, pekerjaan, atau hubungan
dengan pasangan), atau mungkin juga datang dari fikiran sendiri (misalnya: bagaimana penilaian terhadap diri sendiri).

Stres seringkali dicap sebagai sesuatu perkara yang buruk. Namun sesungguhnya setiap orang memerlukan sedikit tekanan agar mereka memiliki hidup yang lebih baik.

Teknik atasi stress yang sihat, antara lain:

1. Tidur Sejenak
Tidur sejenak selama 30 - 45 minit akan menyegarkan tubuh kembali. Orang-orang ternama yang memanfaatkan tidur siang untuk menangani stres adalah John F. Kennedy, Thomas Edison dan Salvador Dali.

2. Pengurutan
Anda boleh mengunjungi seorang pakar urut profesional ataupun meminta pasangan atau seorang sahabat untuk mengurut otot-otot leher dan bahu anda.

3. Mengekspresikan diri secara artistik
Jadilah orang yang kreatif dan alihkan energi anda secara positif. Anda boleh cuba untuk belajar acting, atau memainkan alat muzik, mengambil gambar, melukis, menulis puisi ataupun menyanyi. Muzik adalah media pereda stres yang sangat baik. Memainkan alat muzik atau cuma sekadar mendengar muzik sangat membantu untuk melegakan stres.

4. Kerap ketawa
Cara ini bukan rahsia lagi. Tertawa boleh menyebabkan stres yang ada hadapi menjadi lebih ringan. Sentiasa tunjukkan ekspresi yang menyenangkan di wajah anda.

5. Bersikap lembut terhadap diri sendiri
Sama ada disedari atau tidak, sebenarnya kita secara terus-menerus kepada diri kita sendiri. Berbicara kepada diri sendiri menunjukkan perilaku dan citra diri. Anda boleh mengubah kedua-dua perkara tersebut melalui pembicaraan yang positif kepada diri anda sendiri. Malahan pembicaraan tersebut boleh menyebabkan perubahan terhadap proses kimiawi tubuh yang menguntungkan, dengan cara mengaktifkan sistem saraf yang menimbulkan relaksasi. Sebaliknya, pembicaraan yang negatif kepada diri sendiri akan menyebabkan rangsangan terhadap sistem saraf simpatik dan menyebabkan tubuh berasa kelelahan.


2. 50 CARA MENGURUS STRESS

1. Kenali gejala stress. Apakah anda kurang nafsu makanan atau senang menyendiri? Jika benar, bertindaklah segera!

2. Hindari kafein, karena kafein akan mempercepat debaran jantung dan menaikkan tekanan darah anda.

3. Ambilahlah multivitamin untuk melawan stres.

4. Kurangi garam. Terlalu banyak garam akan menyebabkan penumpukan cairan tubuh, yang dapatmembuat orang cepat marah dan menimbulkan tekanan darah tinggi.

5. Makan yang teratur. Kalau anda tidak makan siang atau makan malam, tingkat gula darah akan menurun dan anda akan rasa gelisah

6. Delegasikan tugas. Mintalah bantuan orang lain jika pekerjaan bertambah.

7. Jangan menahan kemarahan. Berbincanglah masalah yang dihadapi dengan teman.

8. Jangan suka menunda-nunda. Hal itu akan menimbulkan stress.

9. Belajar bersantai. Duduk dengan tenang, pejamkan mata dan kendurkan otot-otot dari kepala sampai kaki dua kali sehari.

10. Peliharalah rasa humor. Tertawa itu amat mujarab untuk menghilangkan ketegangan.

11. Lupakan masa lalu. Terus mengungkit-ungkit kesalahan hanya membuat kita bingung dan gelisah.

12. Bersikap sopan santun. Sikap ramah tamah sering dapat mengurangi konflik.

13. Hadapi kenyataan. Ada hal yang memang tidak boleh diubah.

14. Pasang sasaran kecil yang realistis sebagai batu loncatan untuk mencapai yang besar.

15. Bersikap penuh inisiatif. Jangan hanya diam dan menunggu.

16. Ambil keputusan. Kita tidak begitu stress jika telah mencuba tetapi gagal, daripada jika tidak berbuat sesuatu sama sekali.

17. Bersukan secara teratur. Jalan cepat merupakan penghilang stress yang sangat mujarab.

18. Imaginasi dan membayangkan apa tindakan terbaik untuk menghadapi situasi itu.

19. Beristirahat dan bersantailah. Beristirehatlah beberapa kali dalam sehari.

20. Keluarkan perasaan yang boleh timbul stress.

21. Hati-hatilah dalam memilih teman. Pilihlah yang memiliki sikap hidup positif.

22. Picit sangat berguna, terutama pada otot-otot bahagian leher.

23. Cari upaya untuk mengurangi stress Contohnya, berbekal buku bila ada janji dengan seseorang untuk mengisi waktu bila ia terlambat.

24. Bantulah orang lain. Biasanya mereka akan membalas pada saat anda sangat memerlukannya.

25. Sedarilahkelemahan anda. Hanya dengan cara begitu anda dapat mengetahui bila anda memerlukan pertolongan.

26. Jauhi alkohol.

27. Berdandanlah, jangan selekeh. Orang yang tampak rapi biasanya lebih bahagia.

28. Jangan kelam kabut. Jadualkan waktu untuk membaca, menelefon kawan atau sanak saudara, dan untuk bersama dengan keluarga.

29. Antisipasikan masalah. Kejutan akan menimbulkan stress.

30. Ciptakan rutin. Anda akan menjimat waktu.

31. Lakukan pernafasan relaksasi.

32. Jauhi gosip. Mencampuri hal orang lain akan mengundang musuh.

33. Beranilah mengatakan tidak. Tanpa cakapan ini anda tidak mungkin merasa punya kawalan hidup anda.

34. Bersikaplah luwes. Ada banyak cara untuk mengerjakan sesuatu.

35. Suasana yang romantis dapat meredakan stress.

36. Hati-hati menggunakan ubat Ada ubatyang bila salah guna boleh hilangkonsentrasi.

37. Carilah tempat tumpahan emosi jika perlu. Membicarakan masalah dengan seorang yang dekat dengan anda sering kali sangat menolong.

38. Hiduplah teratur. Kehidupan anda akan lebih mudah diramalkan.

39. Amati gejala pada tubuh anda. Berjumpalah doktor atau psikologis jika stress dan depresi berkepanjangan menghinggapi anda.

40. Biarkan pembantu mengangkat telefon masa berehat di rumah.

41. Berlatih dulu untuk menghadapi situasi yang menegangkan. Dengan demikian anda bisa merasa siaga.

42. Melamun beberapa minit lari dari pekerjaan.

43. Berlatih yoga. Banyak orang menganggap yoga merupakan relaksasi yang paling sempurna.

44. Hindari jalan sibuk jangan terlalu sering memandu tanpa rancangan.

45. Mandi air hangat yang cukup lama, dan berendam lebih baik lagi.

46. Ubahlah warna-warna ruangan. Yang paling santai adalah biru muda, dan warna-warna tanah.

47. Tarik nafas panjang-panjang dan hembuslah perlahan-lahan.

48. Jangan membawa pulang pekerjaan. Belajarlah untuk memisahkan dua hal dalam hidup anda ini secara sempurna.

49. Lakukan pilihan yang realistis. Jangan bekerja melebihi kemampuan.

50. Bergabunglah dengan kelompok yang boleh memberi sokongan.

--------------------------------------------------------------------------

Sebagai seorang Muslim, cara terbaik ialah mendekatkan diri anda kepada-Nya. Amalkan bacaan surah al-Rahman selepas solat Maghrib, bacaan Yasin pada setiap malam Jumaat dan paling tidak pun, jangan tinggalkan amalan doa-doa al-ma'thurat pada sebelah pagi dan petang, setiap hari. Memadai dengan ma'thurat sughra.... insyaAllah, anda akan memperolehi ketenangan dan terhindar dari tekanan atau stress yang melampau....

Klinik Psikologi Keluarga dan Guaman Syarie

Anda ada masalah....
- cinta?
- hubungan suami isteri?
- hubungan dengan ibu bapa?
- hubungan dengan saudara mara?
- hubungan dengan menantu atau mertua?
- hubungan dengan rakan sekerja atau jiran tetangga?

Anda alami konflik...
- jiwa?
- emosi?
- kerjaya?
- pembelajaran?
- rumahtangga dan perkahwinan?

Ingin tahu hak anda sebagai ......
- ibu?
- bapa?
- anak?
- isteri?
- suami?
- pelajar?
- pekerja?
- jiran tetangga?

Nak tahu prosedur kes syariah?

Inginkan suntikan semangat dan motivasi bagi meneruskan hidup?

JANGAN TUNGGU LAGI!!! Temui saya di Klinik Psikologi Keluarga dan Guaman Syarie, Lot 2.04 Tingkat 2, Anggerik Mall, Jln 14/8, seksyen 14, Shah Alam (berdekatan SACC Mall) dan segala masalah, konflik dan tanda tanya anda, akan selesai dan terjawab, insyaAllah!!!!

Bagi memudahkan urusan serta bagi mengelakkan anda terpaksa menunggu atau gagal menemui saya (ada jadual temujanji khusus), sila hubungi talian 013-2545965 bagi menetapkan temujanji atau isi dan hantarkan borang temujanji ini.

Bagi tujuan pengesahan (bagi mengelakkan pembatalan temujanji saat-saat akhir dan mengganggu jadual temujanji), sejumlah RM50 dikenakan bagi tujuan booking. Jumlah maksima RM50 lagi mungkin dikenakan kepada anda selepas sesi rundingcara selesai (ada kes yang tidak dikenakan bayaran tambahan lagi).

Bayaran booking boleh dibuat kepada Bina Bahagia Services, akaun Bank Islam 1206 5010 035871 kemudian fakskan slip deposit bayaran ke talian 03-5621 9722 atau 03-5511 4454 dengan menyertakan nama anda dan waktu temujanji yang dikehendaki atau emelkan ke binabahagia@gmail.com.

Sekiranya anda bermasalah untuk faks atau emel, anda boleh bank in kan ke akaun Maybank atas nama Suzalina Ghazali (PA saya) 16222 7320 752 kemudian smskan butiran bayaran (nombor rujukan) beserta nama dan masa temujanji pilihan anda ke talian 013-2545965.

Anda akan dihubungi segera selepas bayaran booking disahkan. Jadual temujanji bagi Klinik Psikologi Keluarga dan Guaman Syarie adalah seperti berikut:





InsyaAllah.... anda takkan menyesal bertemu dengan saya. Ramai yang telah bertemu dengan saya dan mengakui kebenaran ini. Hanya dengan RM50 atau maksima RM100, anda akan mendapat 'nafas' baru, insyaAllah...!



Percayalah, anda sukar temui khidmat yang sama dengan kos perkhidmatan serupa di tempat lain....!!!


MEMANG BERBALOI!!!

Sekitar Alahai Khatijah 10hb April

Ada video di bawah sekali....

Jawab dengan berhikmah

Saya terima emel ini, amat baik untuk perkongsian bersama. Sesungguhnya iman kita umat Islam, akan sentiasa diuji lantas bersedialah. Dek kerana itulah juga, kita perlu sentiasa mantapkan minda kita dengan ilmu yang berguna:
--------------------------------------------------------------------

SOALAN DARI BUKAN ISLAM UNTUK ORANG ISLAM, TENTANG AGAMA ISLAM

Sewaktu Nabi Muhammad saw wafat, telah disempurnakan agamamu (Islam). Semua persoalan akan ada jawapannya, hanya ilmu di dada penentu jawapan apa yang perlu diberi.

1) Nama Nabi Isa as disebut 25 kali dalam Al-Quran, tetapi berapa kali nama Nabi Muhammad saw disebut dalam Al-Quran?
Nama Nabi Muhammad saw hanya disebut 5 kali sahaja di dalam Al-Quran. Manakala nama Nabi Isa as disebut 25 kali.

Mengapa?
Kerana Al-Quran diwahyukan pada Nabi Muhammad saw, sebab itu nama Nabi Muhammad saw jarang disebut. Al-Quran diturunkan bukan semata-mata untuk memapaparkan kisah Nabi Muhammad saw tapi adalah sebagai panduan perjalanan hidup umat Islam.

2) Nama Nabi Isa disebut lagi banyak dari nama Nabi Muhammad saw dalam Al-Quran, tentu sahaja Nabi Isa lebih hebatkan?
Soallah sebaliknya, dalam Bible, nama syaitan lebih banyak dari nama Nabi Isa, jadi siapa lagi hebat? Syaitan @ Nabi Isa? Sebenarnya Allah tidak bezakan tentang kehebatan nabi dan rasulNya. Walaubagaimanapun, Allah Maha Mengetahuinya.

3) Dalam Islam percaya yang Nabi Isa as diangkat ke langit, sedangkan Nabi Muhammad saw wafat. Jadi, bila Nabi Isa as dibawa ke langit, tentu sahaja nabi Isa itu Tuhan kan ?
Dalam banyak² kaum, hanya kaum Nasrani sahaja yang telah salah anggap tentang nabi yang diutuskan kepadanya sebagai Tuhan (Nabi Isa). Sedangkan, dalam Bible juga yang ade menyatakan bahawa Jesus (Nabi Isa) berkata "Siapa yang taat pada Allah akan masuk Syurga, siapa yang menganggap Jesus sebagai tuhan akan masuk neraka”

4) Dalam Islam, Nabi Muhammad saw adalah Nabi terakhir. Tapi, di akhir zaman nanti Nabi Isa as akan turun. Kenapa tidak dikatakan Nabi Isa as yang terakhir?
Nabi Muhammad saw adalah nabi terakhir berdasarkan tahun kelahirannya. Perumpamaan : Jika anak bongsu meninggal dunia, sedangkan anak sulong masih hidup, hakikat yang tidak akan berubah ialah anak sulong tetap sulong.

5) Nabi Isa as disembah sebagai anak Tuhan kerana dianggap mulia sebab lahir tanpa bapa.
Kita jawab seperti ini, antara ibu dan anak, mana yang lagi mulia? Tentu ibu kan ? Jadi, kenapa orang Kristian tidak sembah Mariam je? Kan Mariam ibu, tentu lagi mulia. Nabi Adam juga lahir tanpa bapa, malah tanpa ibu juga merupakan manusia pertama, kenapa tidak disembah Adam sahaja? Jawapan lengkap ada dalam Surah Ali-Imran, ayat 59..

6) Jika baca tafsir, Allah berfirman sekejap guna 'Aku', sekejap guna 'Kami' Kenapa? 'Kami' kan lambang 'Tuhan + Mariam + Anak Tuhan (Isa)' ?
Al-Quran diturunkan dalam bahasa Arab, 'Aku' kata jamaknya 'Kami' yang menggambarkan tentang 'Allah dan keagunganNya' . Tengok sahaja Queen Elizebeth ketika bertitah, beliau guna 'We' bukan 'I'.

7) Orang Sikh Punjabi bertanya, kenapa Islam perlu potong rambut? Bukankah rambut itu anugerah tuhan yang perlu disimpan?
Kita jawab dengan soalan ini, kuku juga anugerah tuhan, kenapa orang Sikh Punjabi potong kuku?

8) Sami Buddha vegetarian bertanya, kenapa Islam suruh bunuh binatang untuk dimakan? Kan zalim kerana bunuh hidupan bernyawa?
Sains telah buktikan, sayur dan pokok turut ade nyawa. Malah, apabila kita basuh tangan pun, ade banyak nyawa kuman yang kita bunuh. Itu tidak kejam? Bila kita bunuh (sembelih sebenarnya) 1 ekor lembu, sebenarnya kita telah selamatkan banyak nyawa manusia.

9) Sami Buddha menjawab " Bunuh sayur dosa kecil sebab sayur kurang deria, bunuh binatang dosa besar"
Kita jawab seperti ini, habis tu, kita cuma berdosa kecil je la jika bunuh orang yang pekak, buta, bisu hanya kerana dia tidak ade deria?

10) Sami Buddha menjawab lagi "Jika kita bunuh sayur, sayur akan tumbuh balik"
Kita jawab lagi "habis tu, awak makan lah ekor cicak kerana ekor cicak akan tumbuh semula selepas putus"

11) Sami Buddha berkata lagi "makan binatang akan dapat banyak penyakit" Kita jawab "Penyakit datang kerana kita makan banyak. Bukan kerana makan binatang. Allah suruh makan secara sederhana. Lagipun, Allah dah beri gigi taring dan gigi kacip untuk manusia makan binatang dan sayuran.. Alah, tembakau dan dadah pun dari tumbuhan juga kan ? Lagi besar penyakitnya kan ? Lembu yang ragut rumput hari² pun boleh jadi lembu gila. Sebenarnya, tak kesah pun kalau kita tak nak makan daging, tapi jangan lah cakap haram apa yang telah Allah halalkan untuk kita.

12) Kan **** itu ciptaan Allah, kenapa Islam tak makan ****?
Sebab bukan semua ciptaan Allah adalah untuk dimakan.

13) Islam cakap Hindu sembah berhala tetapi Islam hari² sembah Kaabah.
Islam bukan sembah Kaabah, tapi Kaabah itu adalah Kiblat untuk satukan umat. Dalam Islam dah sebut, siapa sembah Kaabah akan masuk neraka kerana Islam Sembah Allah, kaabah cuma kiblat. Perlu tahu bezakan. Bukti, orang yg sembah berhala tidak akan pijak berhala, tapi orang Islam pijak Kaabah untuk melaungkan azan. Orang Hindi tak akan pijak gambar berhala tapi orang Islam hari² pijak gambar Kaabah (sejadah). Jika ada gambar Kaabah diletak di KLCC, orang Islam tetap solat menghadap Kaabah di Mekah kerana itu kiblat kita untuk sembah Allah... Bukan sembah Kaabah!

14) Kenapa perlu ikut nabi Muhammad saw kerana nabi dan rasul sebelum baginda kan betul² juga?
Nabi sebelum Nabi Muhammad saw diutus untuk kaum dan zaman tertentu sahaja. Sedangkan Nabi Muhammad saw diutus untuk semua kaum dan sepanjang zaman.

Soalan² yang nyatakan di atas, sebenarnya memang benar² ditanya oleh orang bukan Islam secara spontan pada orang Islam... Mereka bertanya bukan kerana hendak tahu, tapi kerana hendak membuatkan orang Islam yang ilmu hanya ala kadar berasa was² dengan Islam dan akhirnya orang Islam akan berasa was² dengan agama yang dianutinya. Jadi jawapan yang disampaikanpun tak perlu panjang² cukup sekadar ringkas dan padat.

-----------------------------------------------------------------------
Berwaspada... iman manusia kini jika dibandingkan dengan iman sahabat dan mereka yang bersama Rasulullah SAW, hanya ibarat debu yang ditinggalkan oleh tapak kaki kuda yang bergerak dan kuda itu adalah perumpamaan iman para sahabat. Betapa kecilnya iman kita, berusaha lah memelihara dan meningkatkan keimanan kita kepada-Nya.